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每日跳繩1000下–第三十日

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終於到了總結的日子啦！再怎麼說也是最後一天了，時機再歹也是很輕快就完成了。

總結一下本次與過去幾次的數據：

4/194/265/35/105/18總結變化
體重83.284.383.384.483.5+0.3
體脂25.5%25.7%25.2%25.3%24.4%-1.1%
骨骼肌肉率–31.6%31.9%31.8%32.3%+0.7%
基礎代謝率18071823181118281820+13
內臟脂肪等級1212121212–
體年齡4949484949–

數字上幾乎沒有太大變化啊，不過體脂應該是確實下降了一滴滴吧？

本來打算寫一篇詳細的心得文來總結，因為還要去忙著因應許多新宣布的疫情措施，這裡就簡單列表帶過了：

  • 網路上可以找到很多人進行一個月後減肥成果顯著，甚至有人10天就看到成果的。我想那可能是他們之前運動量就不高？因為我本來就不是完全沒運動，如果不搭配飲食調整，單靠增加這每天20分鐘左右的運動量，並不會有太顯著的成效。
  • 雖然數字上沒有太大變化，體力、活力和跳繩技術確實有感提升了，心理素質上也產生了些正向的變化。即使游泳圈還在，這次挑戰仍是相當成功。
  • 每天一篇隨性的文章紀錄搭配固定的檢查點，這樣簡單的動作卻構築了完成這次挑戰所需要的動量。是不是可以把這個方法應用到其他地方呢？例如從來沒讀完的書或是實作一直睡在筆記本裡的點子。

接下來我打算繼續維持這個習慣，或許還會增加一些強度，只是不會再每天紀錄。少了這個動作，一個月後會是什麼樣子呢？

每日跳繩1000下–第二十九日

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可能因為前一晚睡得很不安穩，今天雖然也是靠著習慣順利進行，跳起來卻覺得異常辛苦。不但一直踩到繩子，打到手腳甚至打到附近的東西，感覺也遠比平常疲累。

旱災，能源問題，加上剛開始蔓延的疫情，就算想忽視也難免受到影響。所幸，不管情況怎麼變，要做的事情實際上並沒有什麼改變：好好生活。

明天就要為這次的挑戰總結了，希望數字上可以稍微反映出一些成果。

每日跳繩1000下-第二十八日

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因應球場和游泳池 a.k.a. 俺兒子的高強度運動量來源關閉，今天的份就拉著他一起做，我跳我的1000，他本來目標500，後來調整到400。因為過程中還要教他一些動作要領，中間緩和時間遠超過20秒，就再追加100稍稍補足一下。

本日離題特色圖：太座大人牌玉子燒。吃著吃著好懷念築地啊⋯⋯啊啊啊

每日跳繩1000下–第二十七日

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倒數三日！今天痛快地睡到10點，接下來忙著一系列家事，一直到晚上才空下來。本來打算跳完今天的份就帶小孩去打網球，結果出發前接到球友通知，從今天下午5點開始關球場關到6/8。

6/8!

5/15 -> 6/8 = 24天！

二十四天！

貳拾肆天！

9U@)(#@@(*#()*#)!)!!)! …

昨天去游泳池才知道隔天要因應水情而關，今天又關了球場；雖然我完全支持這些決定，說心裡不覺得苦悶是騙人的。還好目前還沒嚴重到在門口跳繩都不行的程度，把今天的份跳完後，拿出Eye Coach來痛打一頓，總算是稍微舒坦了一些。

每日跳繩1000下–第二十六日

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今日因為附近消防車、救護車、警車等警鈴一大早就又響又急，還沒五點就醒了。因為聲音實在很近，擔心是社區裡有什麼事，就趕忙起床出去看。最後是附近道路上似乎有重大車禍，因為我們社區在山腰上所以聽得很清楚，但視線卻剛好被公園的樹擋住，只能看到大量的警示燈的光從樹叢間穿梭閃動，希望沒有太嚴重才好。

反正也睡不著，就換好衣服，直接去把今天的份完成。左斜方肌還是很痛，但經過昨天已經抓到不會動到痛處的訣竅了：下巴比平常再多縮一些，讓頭部全程保持穩定，就可以用正常的速度跳繩。高速跳和二迴旋還是不行，但能不因受傷中斷我已經很感恩了，畢竟已經倒數最後4天了。

每日跳繩1000下–第二十五日

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今天早上因為9點要和組員進行一對一會談，8點送小孩去學校回來在稍微掙扎一下後把今天的份完成了。為什麼要掙扎呢？因為左肩的斜方肌不知為何緊繃成一整塊，可能昨晚的網球熱身不足？實際跳起來果然難免會動到，最後是一邊小心找適合的節奏一邊咬著牙完成的。晚上準備用The Orb舒緩一下，希望明天可以改善。

本日離題特色圖：因應全台大停電，直接把露營家當拿到門口：架起桌椅和卡式爐，提早下班和家人聊天煮一蘭拉麵調理包。後來電在水還沒煮開就來了，當下我居然覺得有點可惜呢。

每日跳繩1000下–第二十四日

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雖然昨晚開完會後已經是差不多凌晨一點的事，今天早上倒是很自然而然就換上運動服把今天的份完成了，莫非這就是習慣成自然？而且今天突然覺得一次100有點少，所以加到200下才休息一次，這樣更快完成，強度也感覺比較夠。看來儘管數字上沒什麼變化，體能上還是增加了不少，令人欣慰。

這讓我聯想到實務中KPI的設定對專案走向有多長遠的影響。而且，一旦導入可比較容易量化的KPI像每用戶平均收入(ARPU)等等，難以量化的東西就往往被犧牲，例如使用者體驗。所幸以我的情況來說，只是有些東西沒被追蹤到而已，想犧牲也犧牲不掉，可喜可樂，可喜可樂。

每日跳繩1000下–第二十三日

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今日離題特色圖片：俺第一次人工授粉的自家百香果。究竟要多久才會紅呢？

今天本來早上5點半要和Martech lead開1:1，或許因為晚上零零星星起來了2~3次，結果實際到時間了反而狀況不佳，臨時請求取消。後來躺在床上休息時，腦海中忍不住一直檢討為何最近這兩週早上又都起不來了，赫然發現：等等，這不就是為什麼我在跳繩挑戰剛開始的時候都要求自己6點前就完成嗎？

會想要早起原因有三，第一是方便和時差12小時甚至更多的同事溝通；第二是a8c主業實在太滿，要想做點自己的子專案只能想方設法去騰出時間，提早下班是不錯的方法；最後，身為早上效率比較好的人，這樣會讓我感覺世界是彩色的。即使有這麼多好處，要戰勝多睡一小時的吸引力仍絕非易事。目前實驗各種方法下來，最有用的就是早睡和養成一起來就運動的習慣。尤其早睡不是隨時都做得到的時候，一旦習慣早上要運動，身體很自然就會一起床就進入狀況。

然而，過去兩週因為參與了好幾個4點5點的會，把早起騰出的時間拿去工作，不知不覺間我竟然完全遺忘了這個目的。一想到這裡，5:50稍微補過眠後趕忙起床盥洗，把今天的份給作完了，覺得人生圓滿。

明天又會是一大挑戰，因為今晚11點要開會。我其實很排斥這個時間點的會，因為這會犧牲掉我早上的生產力，而我不認為開會值得犧牲我或任何人4小時的產出；但這已經是別人退一百步橋出來的時間，只好硬上。

每日跳繩1000下–第二十二日

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第三次驗收到啦！雖說昨天聚餐暴食完已經有心理準備，看到這種數字還是挺讓人失望的：

從生存的角度來看，儲存能量的效率還是遠比消耗能量的效率來得重要吧？啊哈哈哈哈哈哈。

5/35/10Δ
體重83.384.4+1.1
體脂25.2%25.3%+0.1%
骨骼肌肉率31.9%31.8%-0.1%
基礎代謝率18111828+17
內臟脂肪等級1212–
體年齡4849+1

下次就不是週一，而是第三十天再總結了。如果到時候數據還是毫無變化，代表這樣的方式對我而言沒有打到重點吧？只剩8天，先堅持下去再檢討吧。